Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek: Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 4-5x10-12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Mlotki 2-3 serie x10-12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 5x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 [...]
Ostatnio złapał mnie cholerny zastój w klatce, nic nie rusza do przodu. Postanowiłem całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s [...]
[...] robię brzuch bądź aeroby na rowerku treningowym. Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10/10/8 -25min [...]
witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]
[...] Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6 -uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10 -uginanie ramion ze [...]
[...] siedząc 4 x 9,3,3,3 22,5 kg, 25 kg, 25 kg, 25 kg wznosy przodem 3 x 4 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 9,9,3,3 45 kg, 46 kg, 47 kg, 47kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 12,5 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 11,8,8 31 kg, 32 kg, 32 kg uginanie ramion na maszynie 3 x 6 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Prostowanie nóg na [...]
[...] max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 uginanie ramion na [...]
Dzień 71 Klata + biceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie [...]